秋　ダイエット　最適

秋＝食欲の秋＝太ると思っている方はかなり多いと思います。

 
秋は冬に備えてエネルギーを貯えるために食欲がわきます。

 
しかし、それと同時に痩せやすい季節でもあるということはあまり知られていません。

実は秋が一番ダイエットの成功率が高いといわれています。

 
どうして秋がダイエットに最適な季節なのか？

 
その理由とオススメの運動方法をご紹介します。

 

秋はダイエットの季節

秋が痩せやすいという理由として

 
基礎代謝が高まり、代謝が上がる
 
気温がどんどん下がり、寒くなる秋から冬は体温を保つために

 
身体がエネルギーを使い熱を生み出そうとするため、

 
夏よりも基礎代謝が高くなります。
 
普段通りの同じ食生活や運動をしたら、

 
夏と秋では秋の方がエネルギー消費量が多く、
 
脂肪が燃焼されやすい季節ということになります。

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自律神経のバランスが整う
 
ダイエットにおいて重要な役割を持つのが、交感神経と副交感神経です。

 
この2つの神経のバランスが整うことで血の流れが良くなり、
 
痩せやすくなります。
 
夏と冬は、室内と外の気温差で二つの神経のバランスが乱れてしまいますが、

 
気温差の小さい秋はバランスが整いやすくなります。

 
 
秋のダイエットおすすめの旬の食材
 
サンマ
 
 
秋の味覚、代表的な旬の食材といえばサンマがあります。

 
サンマには身体の美容と健康を維持するために欠かせない
 
DHA、EPAという必須脂肪酸が豊富です。

 
また、ビタミンやたんぱく質、良質な脂質も豊富です。

 
それらは体温を上げ、消化吸収を助けてくれ、
 
代謝を高めてくれるのでダイエットにおすすめです。

 
ナス
 
 
なすには抗酸化作用が強く、アンチエイジング効果がある

 
アントシアニンが豊富です。

 
アントシアニンとは紫の色素のことです。

 
また、カリウム、食物繊維も豊富です。

 
むくみ解消や腸内環境の改善に一役かってくれます。

 
サトイモ
 
 
サトイモにはカリウム、食物繊維が豊富です。

 
カリウムは身体に溜まった余分な塩分を外に出してくれる作用があるため

 
むくみ解消効果があります。

 
食物繊維は腸内環境を整え、便通を促す作用があるため便秘解消に効果があります。

 
キノコ類
 
 
キノコ類には食物繊維が豊富です。

 
腸内環境を整える作用があるため、ダイエットには欠かせない成分です。

 

食事制限に関する注意点

ダイエットの方法として食事制限をする人がいますが、

 
過度な食事制限をしてしまうと
 
腸内環境が乱れてしまい、自律神経のバランスを崩しやすくなってしまうので
 
注意してください。
 

ダイエットの運動について

 
運動には有酸素運動と無酸素運動があり、それぞれ効果が違います。

 
有酸素運動は、体内に酸素を摂り込み脂肪の燃焼が活性化します。

 
血流も良くなるので代謝も高まります。
 
無酸素運動は、激しい動きや強い負荷をかけて筋肉量を増やします。

 
基礎代謝が高まります。
 

おすすめのダイエットの運動

 
ジョギング
 
ジョギングは、有酸素運動です。

 
効率よく酸素を取り入れる事ができる運動です。

 
身体の中に酸素が入ると脂肪燃焼が活性化するため、

 
ダイエットにはとても効果的です。

 
 
ウォーキング
 
ウォーキングは、有酸素運動です。

 
ジョギングと同じように脂肪燃焼効果があります。

 
 
スロージョギング
 
スロージョギングは、ウォーキングより少し速いスピードで

 
ジョギングの走り方で走る運動です。

 
ウォーキングよりも脂肪燃焼効果は高いです。

 
ジョギングより足腰に負担がかからないため、
 
普段から運動をしない人などにもおすすめです。

 
 
スクワット
 
スクワットは、太ももの大きい筋肉を鍛えることで筋肉量を増やし、
 
代謝を高める効果があります。

 
お尻の筋肉や体幹も鍛えられるため、太りにくい身体になります。

 
 
 
 
 
秋は暑すぎず、寒すぎず、外に出るには最適な季節です。

 
軽い運動をするのにも本格的にスポーツを始めるのにも心地よい気候です。

 
旬の食材を美味しく頂きながら、心地よく体を動かし、

 
健康的な身体を作ってください。